1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 4 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g/kgmc -węglowodany: 1g/kgmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Robienie rzeźby to w głównej mierze obniżenie poziomu tłuszczu więc najpierw nadmiaru tłuszczu się pozbądź a później ewentualnie dokładaj masy. Trening fbw może być na początek ale dieta musi być dopięta i trzymana.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jak chcesz budować masę to trening fbw z podstawowymi ciężarami będzie dobrą opcją jednak tutaj poza sensownym treningiem będzie najważniejsza dieta bo musisz ustalić nadwyżkę uwzględniając granie w piłkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawą jest dieta http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Druga sprawa trening FBW , z resztą nie bede ci tutaj wypisywał tylko poczytaj sam wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
trening:FBW przykład w postaw podwieszonych link do atlasu ćwiczeń z różnymi ćwiczeniami: www.kulturystyka.pl/atlas stamtąd wybierz ćwiczenia które będziesz mógł wykonać z tym sprzętem który masz jakie ćwiczenia? najlepsze są te które angażują jak najwięcej mieśni(tzw ćwiczenia wielostawowe lub złożone) ile cwiczeń? na duze partie jak plecy czy [...]
[...] rzezbie. Wazysz strasznie malutko wiec przypuszczam ze nie masz i tak za duzo tego tluszczu raczej jak typowy ektomorfik. Co trzeba robic zeby miec ta rzezbe, ulozyc odpowiednio zbilnasowana diete dodatnio (zeby zbudowac mase) nastepnie wziasc sie za trening FBW lub System MASS Michaila ubic pare kg no i wtedy mozna myslec o rzezbie. pozdrawiam
Moim celem jest podnieść się w tych sportach siłownia ( siła / trening FBW ) boks ( umiejętności bokserskie w klubie bokserskim ) chodzi mi poprostu o samoobrone na ulicy ;). Zmieniony przez - xXSIŁOWNIAXx w dniu 2016-05-28 14:30:18
Cykl był z mono treca i odżywka b-w. 4 tygodnie trening FBW 15-10-5. Chodzi o mase i troche rzezby brzucha. rano owsianka kanapki z wedzonym kurczakiem 2 jajka 3 rodzynki odżywka 3 ryz tunczyk 4 makaron piers z kurczaka 5 owsianka banan 6 chudy twaróg i pieczywko
[...] że w większości jest to tłuszcz a jeżeli mięśnie. Niektórzy wolą wpierw redukować od razu, jedni nie chcą od razu się na chudzielca przerobić to wpierw trochę masują. Ja bym wybrał to 2 ale to już Twój wybór.I nikt za Ciebie nie ułoży diety, tylko poczytaj trochę dział odżywianie,głównie podwieszone, do tego jakiś trening FBW na początek.
Jaki by nie był - trening FBW ile tam chcesz zestawów, maksymalnie okrojony i będą i plecy i nogi, nie ma siły żeby nie. To się nazywa dobry priorytet. Tric i bic tak czy siak urośnie
Na początek proponowałbym ci trening FBW. Poczytaj te linki http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html